القائمة الرئيسية

الصفحات

فوائد الجلوس تحت الشمس

فوائد الجلوس تحت أشعة الشمس

فوائد الجلوس تحت أشعة الشمس ! توفر الشمس يوميًا العديد من الفوائد الصحية ، لأنها تحفز إنتاج فيتامين D ، وهو أمر ضروري لأنشطة الجسم المختلفة ، وكذلك تحفز إنتاج الميلانين ، والوقاية من الأمراض وزيادة الشعور بالراحة.

 لذلك من المهم أن يتعرض الشخص للشمس لمدة 15 إلى 30 دقيقة يوميًا ، ويفضل عدم التعرض للشمس وقت الظهيرة ،  لأنه تعتبر من اوقات اشعة الشمس الضارة ، و اخطر وقت للتعرض للشمس.

 أم أفضل اوقات التعرض للشمس ، تكون قبل الساعة 10 صباحًا وبعد الساعة 4 مساءً ، لأن هذه هي الأوقات التي لا تكون فيها الشمس قوية جدًا وبالتالي لا توجد مخاطر ، المرتبطة التعرض.

 لإنتاج أعلى من فيتامين (د) ، الأفضل هو تحنب استخدام أي حواجز تعوق اتصال أشعة الشمس مع الجلد ، مثل واقي الشمس.  

ومع ذلك ، عندما يكون التعرض لأشعة الشمس أطول ، أو عندما يتم ذلك خلال أكثر الساعات حرارة في اليوم أو عندما يكون لدى الشخص بشرة شديدة الحساسية ، يوصى باستخدام واقي من الشمس.   إقرأ أيضا : أمراض خطيرة سببها التعرض المفرط للشمس.

فوائد أشعة الشمس


من المهم أن تتذكر اوقات التعرض للشمس وبالتالي ، الإستفادة من فوائدها الصحية والتي تشمل:

 1. إنتاج فيتامين د


 التعرض للشمس هو الشكل الرئيسي لإنتاج فيتامين (د) في الجسم ، وهو أمر أساسي بعدة طرق للجسم ، حيت : 

- يزيد من مستويات الكالسيوم في الجسم ، وهو أمر مهم لتقوية العظام والمفاصل.

- يساعد في منع تكوين أمراض مثل هشاشة العظام وأمراض القلب وأمراض المناعة الذاتية والسكري والسرطان ، وخاصة في القولون والثدي والبروستاتا والمبيض ، لأنه يقلل من آثار تحول الخلايا.

- يمنع أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ومرض كرون والتصلب المتعدد لأنه يساعد على تنظيم المناعة.

متى يوجد فيتامين د في الشمس ؟ إنتاج فيتامين (د) عن طريق التعرض لأشعة الشمس يكون أعلى ويجلب المزيد من الفوائد ، كما قلنا سابقا فقط يجب أن تتجنب اوقات اشعة الشمس الضارة.

الأوقات الصحية لاشعة الشمس هي قبل الساعة 10 صباحا ، و بعد الساعة 4 لأن شمس العصر مفيده.

 2. يقلل من خطر الاكتئاب


 يزيد التعرض لأشعة الشمس من إنتاج إندورفين في الدماغ ، وهي مادة طبيعية مضادة للاكتئاب ، مما يعزز الشعور بالراحة ويزيد من مستويات السعادة.

 بالإضافة إلى ذلك ، يحفز ضوء الشمس تحول الميلاتونين ، وهو هرمون ينتج أثناء النوم ، إلى سيروتونين ، وهو أمر مهم للمزاج الجيد.

 3. تحسين نوعية النوم


 يساعد ضوء الشمس في تنظيم دورة النوم ، وهو عندما يدرك الجسم أن الوقت قد حان للنوم أو البقاء مستيقظًا ، ويمنع نوبات الأرق أو صعوبة النوم أثناء الليل.

 4. يحمي الجسم من المرض


 يساعد التعرض المعتدل للشمس في الأوقات المناسبة في تنظيم الجهاز المناعي ، مما يعيق تكوين ومكافحة الأمراض الجلدية المرتبطة بالمناعة مثل الصدفية والبهاق والتهاب الجلد التأتبي.

 5. الحصول على الاسمرار


 يحفز  التعرض لأشعة الشمس بشكل معتدل على إنتاج الميلانين ، وهو الهرمون الذي يعطي نغمة داكنة للجلد ، ويمنع امتصاص المزيد من الأشعة فوق البنفسجية UVB ، مما يحمي الجسم من آثارها السامة.

 للحصول على هذه الفوائد ، يجب ألا تكثر من التعرض لأشعة الشمس ، لأنه يمكن أن يكون للشمس عواقب صحية ضارة مثل ضربة الشمس أو الجفاف أو سرطان الجلد.  

بالإضافة إلى ذلك ، للحد من خطر التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية  ، يوصى باستخدام واقية من الشمس على الأقل SPF 15  قبل 15 إلى 30 دقيقة قبل التعرض للشمس واستبداله كل ساعتين.

هل كان المقال مفيد؟

تعليقات