القائمة الرئيسية

الصفحات

6 نصائح للإقلاع عن التدخين مع اختبار لقياس درجة الإدمان !!!

طريقة التوقف عن التذخين

للإقلاع عن التدخين ، من المهم أن تقرر بمبادرتك الخاصة إنهاء التدخين عن طريق البحث عن فوائد الإقلاع عن التدخين ، مثل المساعدة في تحسين أداء القلب والرئتين ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبة القلبية أو  السكتة الدماغية وحتى السرطان.

من الممكن الإقلاع عن التدخين دون اللجوء إلى المساعدة الطبية ، ومع ذلك ، من المهم دائمًا اتباع بعض النصائح لتجنب الانتكاس ، وبالتالي فإن الامتثال لبعض الإرشادات للتوقف عن التدخين قد يؤدي إلى اختفاء إدمان السجائر دون تضحيات كبيرة.

كيفية التوقف عن التدخين



1. تعيين وقت للإقلاع عن التدخين


من الضروري تحديد موعد أو وقت للإقلاع عن التدخين تمامًا خلال 30 يومًا من الإقلاع عن التدخين.

يمكنك تخطيط وتصور حياة جديدة دون التدخين وتحديد آخر يوم ممكن للإقلاع عن التدخين المحدد في 30 يوما .

 2. إزالة الأشياء ذات صلة بالسجائر


للإقلاع عن التدخين ، يجب أن تبدأ في التخلص من كل الأشياء المتعلقة بالسجائر من المنزل والعمل ، مثل منافض السجائر والولاعات أو علب السجائر القديمة.

 3. تجنب الرائحة


نصيحة مهمة أخرى هي تجنب رائحة السجائر ، لذلك يجب عليك غسل الملابس والستائر والأغطية والمناشف وأي شيء آخر قد يحتوي على رائحة السجائر ، أيضًا من المستحسن تجنب الأماكن التي يدخنون فيها بسبب رائحة الدخان.

 4. تناول الطعام عندما تريد التدخين


عندما تتوقف عن التدخين ، يجب أن تحتفظ بعلكة لمضغها أو شرب الشاي أو عصير الجوافة ، أو شربها كلما شعرت بالتدخين ، بينما تساعد أيضًا في تقليل الإحساس بالجوع.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكر في هذا الوقت ، لأن خطر زيادة الوزن أكبر ، ومن المهم ممارسة النشاط البدني خلال هذه الفترة. 

 5. أنشطة ممتعة


أنشطة ممتعة

عندما تأتي الرغبة في التدخين ، من المهم أن يصرف انتباه المدخن عن طريق القيام بأنشطة تمنحه السعادة ويحل محل الرغبة بالتدخين ، على سبيل المثال ، الذهاب في الهواء الطلق ، والذهاب إلى الشاطئ أو الحديقة.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك القيام بنشاط يأخذ الوقت ويشغل اليدين يوميًا ، مثل الحياكة أو البستنة أو الرسم أو التمرين ، خيارات رائعة.

 6. إشراك الأسرة


إشراك الأسرة

للإقلاع عن التدخين ، تكون العملية أسهل وأقل تكلفة عندما يشارك أفراد الأسرة والأصدقاء المقربون في العملية ويساعدون ، مع مراعاة أعراض الإقلاع عن  التدخين ، مثل الغضب والقلق والاكتئاب والأرق وعدم الراحة الجسدية ،  ألم في الرأس وقلة النوم.

بالإضافة إلى هذه النصائح ، هناك خيارات أخرى يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين ، مثل سيجارة الشاي الأخضر أو ​​بعض العلاجات باستخدام الفلينيكلين والبوبروبيون ، والتي تساعد الجسم على التكيف مع عدم التدخين.

 اختبار لتقييم درجة إدمان السجائر

من أجل تقييم درجة إدمان السجائر ، يمكن إجراء اختبار بعد الإجابة عن الأسئلة وجمع النقاط .

 • كم من الوقت بعد الاستيقاظ تدخن السيجارة الأولى؟
أ) ما يصل إلى 5 دقائق - 3 نقاط
ب) من 6 إلى 30 دقيقة - 2 نقطة
ج) 31 إلى 60 دقيقة -1 نقطة
د) + 60 دقيقة : 0 نقطة

 • هل تجد صعوبة في عدم التدخين في الأماكن الممنوعة؟
أ) نعم - 1 نقطة
ب) لا - 0 نقطة

 • ما الوقت الذي يرضيك أكثر في التدخين؟
1) في الصباح - 1 نقطة
ب) أخرى - 0 نقطة

 • كم عدد السجائر التي تدخنها يوميًا؟
أ) ما يصل إلى 10 سيج - 0 نقطة
ب) من 11 إلى 20 -  نقطة
ج) 21-30 سيج - 2 نقطة
د) + 30 سيج - 3 نقاط

  • هل تدخن أكثر في الصباح؟
أ) نعم - 1 نقطة
ب) لا - 0 نقطة

  • هل تدخن حتى عندما تكون في السرير؟
أ) نعم - 1 نقطة
ب) لا - 0 نقطة

بعد الإجابة على الأسئلة ، يجب إضافة النقاط لجميع الأسئلة وتحليل النتيجة ، على النحو التالي:

0 إلى 2 نقطة - الإدمان منخفض للغاية
3 إلى 4 نقاط - الإدمان منخفض
5 نقاط - الإدمان متوسط ​​
6 إلى 7 نقاط - الإدمان عالي
8-10 نقاط - الإدمان عالية جدا

عادة ، كلما زادت درجة الإدمان كلما زادت صعوبة الإقلاع عن التدخين ، والأهم من ذلك هو التصميم على التوقف عن التدخين.

في بعض الحالات ، قد تكون هناك حاجة إلى المتابعة الطبية لبدء استخدام الأدوية ، مثل رقعة النيكوتين ، للمساعدة في التوقف عن التدخين.  إقرأ أيضا : هل تدخين الشيشة مضر بالصحة.


تعليقات