القائمة الرئيسية

الصفحات

تمارين لزيادة القدرة الجنسية

تمارين لزيادة القدرة الجنسية

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على زيادة الرغبة الجنسية لأنها تطلق هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون مهم لتحفيز الرغبة الجنسية في كل من الرجال والنساء ، وهرمونات تخفيف التوتر التي تعطي الشعور بالراحة.

بالإضافة إلى ذلك ، تساعد ممارسة النشاط البدني في معرفة الجسم بشكل أفضل وتقوية العضلات ، مما يزيد من السلامة واحترام الذات فيما يتعلق بالجسم نفسه.
فيما يلي أفضل التمارين لتحفيز الرغبة الجنسية  لشخصين. إقرأ أيضا : افضل 5 مقويات جنسية طبيعية.

تمارين كيجيل لزيادة القدرة الجنسية 


تعتبر هذه التمارين مهمة جدًا للنساء لأنها تقوي عضلات المنطقة الحميمة وتزيد من إمداد الدم بها ، مما يؤدي في نهاية المطاف إلى زيادة الرغبة الجنسية ، لكن هذه التمارين تقاوم أيضًا فقدان البول اللاإرادي والقذف المبكر.

لممارسة هذا التمرين ، يكفي أن تنقبض عضلات منطقة الحوض ، كما لو كانت تمتص شيئًا ما بالمهبل.

بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يكون من الأسهل إدراك كيفية إجراء هذا التمرين أثناء محاولة الضغط على التبول أثناء التبول.

يجب إجراء هذا الانكماش لمدة 3 إلى 5 ثوان ، 10 مرات في كل مرة وفي أي وقت من اليوم ، وقد يكون جالسًا أو مستلقًا أو واقفًا ،  كلما أصبح الأمر أسهل ، يمكنك زيادة وقت كل انكماش وأيضًا عدد التكرار.

1 - الجري والتمارين الرياضية

الجري والتمارين الرياضية

مارس 40 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية يوميًا ، مثل الركض أو ركوب الدراجات أو المشي أو السباحة ، هذا يحسن الدورة الدموية ويساعد في مكافحة مشاكل الانتصاب.

بالإضافة إلى ذلك ، يخفف هذا النوع من النشاط من الإجهاد ، وهو أحد العوامل المسؤولة عن انخفاض إنتاج هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون يزيد من الرغبة الجنسية.

 2 - تقوية الساقين والأرداف


تقوية الساقين والأرداف

بالإضافة إلى تمرين الساقين وجعل العضلات أكثر ثباتًا ، فإن تقوية الجزء السفلي من الجسم تساعد في الحصول على مزيد من المقاومة في وقت العلاقة الحميمة لتجربة مواقع جديدة وتجنب التعب السهل.

وبالتالي ، ينبغي للمرء أن يستثمر في التمارين التي تقوي الفخذ والارداف ، مثل القرفصاء . 

3 - تمدد


تمدد

تساعد التمارين الرياضية التي تطول الجسم على إطلاق توتر العضلات والإجهاد ، وتعطي مرونة أكبر للجسم ، مما يسهل الحفاظ على المواقف الجنسية والتكيف مع المواقف الجديدة.

بالإضافة إلى تعزيز المرونة والاسترخاء ، تتمتع بعض الأنشطة مثل اليوغا  أيضًا بميزة تقوية العضلات ، مما يساعد أيضًا في تحسين أداء العلاقة الحميمية.

4 - كمال الاجسام


كمال الاجسام

كمال الاجسام يزيد من هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون مهم للحفاظ على الرغبة الجنسية في كل من الرجال والنساء.

بالإضافة إلى ذلك ، تعمل تقوية عضلاتك على تحسين احترامك لذاتك واستعدادك لإقامة علاقات حميمة أطول مدة وأكثر قوة .

لذا ، فإن القيام بتمرينات القوة 4 مرات على الأقل أسبوعيًا لمدة 40 دقيقة من شأنه أن يحسن الصحة ، ويخفف من التوتر ويعطي مزيدًا من الثقة والقدرة الجنسية .
لزيادة تحفيز الرغبة.


تعليقات