القائمة الرئيسية

الصفحات

أطعمة لتقوية الشعر

أطعمة لتقوية الشعر

الأطعمة التي تعمل على تقوية الشعر هي بشكل أساسي الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الأسماك والبيض واللحوم والجيلاتين والحليب ومشتقاته لأن البروتينات تتكون من الأحماض الأمينية مثل الكيراتين ، والتي تحمي وتقوي الشعر وتمنع وتعالج سقوطه .

أيضا ، فإن تناول بعض الفيتامينات والمعادن مثل الزنك والحديد والبيوتين والأوميغا 3 ضروري لنمو الشعر الصحي ، ولهذا من المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن حيث يتم تضمين الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية يوميا ، يجب الحفاظ على هذا النظام الغذائي لمدة 3 أشهر على الأقل للحصول على شعر قوي وصحي .

إذا استمر ضعف الشعر على الرغم من اتباع نظام غذائي ، فيجب استشارة الطبيب لأنه يمكن أن يكون أحد أعراض المرض ، مثل فقر الدم . يمكنك مشاهدة مقال أفضل العصائر لعلاج فقر الدم.

اغذية مفيدة للشعر الجاف


فيما يلي بعض التوصيات لتعزيز قوة الشعر ، ومنع تساقطه والحفاظ على صحة الشعر :

 1. استهلاك الأسماك والبذور


للحفاظ على شعر قوي وصحي ومنع تساقط الشعر ، من المهم تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 مثل السلمون والسردين والرنجة والتونة والشيا وبذور الكتان والجوز وزيت الكتان وزيت الكانولا.

 الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 هي مضادة للالتهابات ، وتشير بعض الدراسات إلى أنه قد يكون مفيدًا للحاصة ، وهو مرض يحدث فيه تساقط شعر مفاجئ وسريع.

 2. تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (أ)


تناول الأطعمة مثل الجزر والطماطم والبطيخ والبابايا والبنجر والسبانخ  والخوخ مهمة لتقوية الشعر.

بالإضافة إلى ذلك فيتامين (أ) هو أحد مضادات الأكسدة القوية ، فإنه يعتني ببصيلات الشعر من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة.

في الأشخاص الذين يعانون من الثعلبة ، لوحظ انخفاض مستويات البيتا كاروتين ، وهي مقدمة لفيتامين A ، ولهذا السبب قد يشير الطبيب إلى أن هذا الفيتامين يستخدم كعامل مساعد في علاج الثعلبة.

ومع ذلك ، جرعات عالية من فيتامين (أ) يمكن أن تسبب السمية وبالتالي تساقط الشعر.

 3. تضمين الحمضيات في الغذاء


يعد استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والماندرين والأناناس والفراولة والليمون والكيوي ضروريًا لإنتاج الكولاجين ، وهو بروتين يشكل جزءًا مهمًا من بنية الشعر.

بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين C مضاد للأكسدة قوي ويساعد الجسم على امتصاص الحديد على مستوى الأمعاء ، وهو أمر ضروري لنمو وتقوية الشعر.

 4. زيادة استهلاك المكسرات


الأطعمة مثل الفول السوداني والبندق واللوز ونخالة القمح والشوفان والجوز والبيض والفطر والكاجو غنية بالبيوتين ، وهو فيتامين يشكل جزءًا من مجمع B وهو مهم لتطوير الجريب شعر ، ومنع تطور الصلع. نقصه يسبب الثعلبة وتصبغ الشعر.

 5. تناول الأطعمة الغنية بالمعادن


تدرج في مجمع الفاصوليا والبيض والشمندر والكبد ، وتوفر كمية الحديد اللازمة لتقوية الشعر ، ويرتبط نقصه بسقوط الشعر .

الزنك أيضا يلعب دورًا مهمًا في نمو وتطور وإصلاح الشعر ، يمكن أن يتسبب نقصه في أن تكون خصللت الشعر رقيقة وهشة وحمراء.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا تضمين الأطعمة الغنية بالسليكون ، وهذا معدن يرتبط بالكولاجين لجعل ألياف الشعر أكثر صحة ، الأطعمة الغنية بالزنك والسيلكون هي  المكسرات مثل اللوز والفول السوداني أو جوز البرازيل.

 6. اللحوم في الغذاء


كل من اللحوم البيضاء والحمراء بالإضافة إلى توفير البروتينات والأحماض الأمينية ، والتي تعتبر ضرورية لتشكيل الشعر ، توفر الكولاجين ، وهو بروتين يعطي بنية وثبات ومرونة وقوة للشعر.

يمكن استخدام الكولاجين كمكمل غذائي يومي يمكن أن يؤخذ على شكل كبسولات أو مسحوق لتحسين صحة وتقوية الشعر ، ويجب أن يؤخذ تحت إشراف الطبيب أو أخصائي التغذية.

وصفة لتقوية الشعر 


وصفات تحتوي على جميع العناصر الغذائية لتقوية الشعر هي:

▪ البابايا ودقيق الشوفان 


هذه الوصفة هي وسيلة ممتازة لاستهلاك جميع العناصر الغذائية اللازمة لتقوية الشعر ، مما يجعله أقل هشاشة وأكثر إشراقا، يحتوي على فيتامين أ ، البيوتين ، الزنك ، بيتا كاروتين ، الكولاجين ، السيليكون ، السيلينيوم وفيتامين سي.

       المكونات
- 1 زبادي 
- 2 ملعقة طعام نخالة الشوفان  
- 1 حبة جوز البرازيل أو 3 لوز 
- نصف حبة البابايا صغيرة الحجم (150 جم) 
- 2 ملاعق كبيرة من الأفوكادو.
- 3 ملاعق كبيرة من الجيلاتين المجفف.

       طريقة التحضير
ضع جميع المكونات في الخلاط ، مع وضع الجيلاتين في 250 مل من الماء. امزج جميع المكونات حتى يتم الحصول على خليط متجانس. يجب شربه من 2-3 مرات في الأسبوع.


هل كان المقال مفيد؟

تعليقات